“穿衣:不能捂”鄧州市家政公司哪家好
新媽媽產(chǎn)后出汗多是一種正常的生理現(xiàn)象,這個時候身體以出汗的形式排除孕期體內(nèi)增加的水分。為了避免風對關節(jié)的刺激,新媽媽應該穿長衣長褲,穿薄襪子;如果天氣炎熱的話,也要根據(jù)自身情況適當減少衣物,千萬不要一味地捂,以免中暑。
“飲食:不能撐”
坐月子期間,新媽媽應多吃吃些營養(yǎng)高、易消化的食物,同時要多喝水、多吃蔬菜、水果,以保證乳量充足,并促進身體快速恢復。
其次,不要為了恢復身材而控制飲食的攝取量,也要避免為了多下奶而盲目進補?!?/p>
“居家:不能悶”
天氣炎熱的時候,可以使用空調、風扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應保持在26℃左右,以新媽媽感覺舒適為宜,但一定要避免直接吹到新媽媽和寶寶,建議最好在客廳開空調,打開新媽媽的房門即可。
當空氣中濕度過大時,可以采用空調的排濕功能,室內(nèi)濕度保持在55%左右。
一定要經(jīng)常沖洗空調的過濾網(wǎng),防止細菌滋生。
”衛(wèi)生:不能免”
新媽媽一般在產(chǎn)后3天可以淋浴,但如果是剖宮產(chǎn),一定要等到刀口完全愈合、拆線后三天才能進行淋浴,此前可以用溫水擦洗身體。
淋浴時間在10分鐘左右,水溫控制在45℃,也千萬不能洗冷水澡。浴后快速擦干頭發(fā)和身體,更衣,以避免感冒和中風。
新媽媽在孕期和分娩過程中體內(nèi)的鈣質流失比較嚴重,月子里應特別注意保護牙齒,餐后要漱口,睡前刷牙以保持健康。
“活動:不能懶”
一般情況下,自然分娩的新媽媽沒有任何并發(fā)癥的情況下,分娩后6~12小時即可進行輕微的活動,產(chǎn)后第二天可以開始產(chǎn)褥操的練習;如果是剖宮產(chǎn)新媽媽,待尿管拔出后也可以起床活動了。
適宜的運動包括:雙足運動、腹式呼吸、頭頸部運動、提肛抬臀運動、腿部運動等。產(chǎn)后媽媽的運動可以從這些運動幅度不大的簡單動作開始,循序漸進,逐步適應和增加運動量。
你還要知道的:夏季飲食8要點
NO.1少食多餐,既不貪吃也不能刻意節(jié)食;
NO.2最好以天然食物為主;
NO.3從流食慢慢過渡到正常飲食;
NO.4不能過于清淡,但也不要過于油膩;
NO.5多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果;
NO.6保證鈣、鐵的攝入量;
NO.7適當飲用紅糖水,最長不超過10天;
NO.8多喝白開水,不喝冷飲。
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