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坐月子寶媽吃什么最營養(yǎng)
作者:南陽泓德家政 發(fā)布日期:2023-01-28 01:08

媽媽剛生下寶寶,身體元氣大傷,急需補充各種營養(yǎng),來恢復(fù)身體健康。加上肩負產(chǎn)奶的重任,所以飲食上就要特別注意哦。很多人說蘿卜、韭菜、羊肉讓寶媽回奶,其實不是的,這些食物都很健康,只是要注意寶媽的食物要多樣化,營養(yǎng)均衡很重要?,F(xiàn)在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。桐柏縣月嫂培訓(xùn)去哪里報名

 

 

最適合新媽吃的主食
 

1、小米粥

 

小米粥中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),最重要的是它容易消化,對于消化功能未能恢復(fù)的新媽來說,這是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。

 

2、白米粥

 

白米粥具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的功效,而且易消化,剛生完寶寶前三天,特別適合喝爛粥。

 

3、全麥面包

 

碳水化合物有效維持新媽體力的同時,還能有效提升血清素的含量,新媽血清素含量增高,可以有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。因此,新媽可以多吃全谷食物,如面條、米飯、全麥面包。

 

4、燕麥

 

燕麥中的碳水化合物也比較豐富,新媽適當(dāng)進食之后,可以有效提升身體的耐受力。另外,燕麥中含有纖維素,它可以幫助促進消化,穩(wěn)定血糖,讓新媽精力充沛。

 

 

最適合新媽喝的湯飲
 

5、低脂牛奶

 

牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可以有效滿足新媽的營養(yǎng)需求。另外,根據(jù)紐約研究者研究結(jié)果顯示,低脂牛奶進食之后容易讓人覺得快樂。因此,牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產(chǎn)氣的作用,所以剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后的前三天不要喝哦。

 

6、肉質(zhì)營養(yǎng)湯

 

不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯,這些營養(yǎng)湯對于新媽來說,也是不錯的選擇,因為它們既能夠幫助身體恢復(fù),又能促進乳汁的分泌。但是在產(chǎn)后的第一周,腸胃功能還沒恢復(fù)好,再加上乳腺也許還未完全暢通,所以建議第一周先不要喝濃湯,以免消化不良和造成乳腺堵塞。

 

7、各種蔬菜湯

 

都說老母雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯催乳,其實這些白花花的濃湯里,大都是脂肪和膽固醇,濃湯很容易堵奶,導(dǎo)致乳腺炎,也很容易讓寶媽長肉。精致、清淡的各種蔬菜湯適合所有寶媽,西紅柿雞蛋湯、各種菌湯、絲瓜湯,等等,月嫂可以多嘗試給寶媽們吃。

 

(黃瓜皮蛋湯)

 

 

最適合新媽吃的水果

 

8、橙子

 

橙子中含有豐富的維生素C和纖維素,可以幫助增強新媽媽免疫力。另外,因為橙子味酸甜,還能有效增強新媽的食欲,改善新媽的胃口。

 

9、香蕉

 

香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族,可以幫助緩解產(chǎn)后腰酸背痛。促進消化的同時,它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。

 

10、蘋果

 

蘋果中含有豐富的纖維素,可以幫助新媽產(chǎn)生飽腹感,從而有效減少碳水化合物的進食量,降低母體消化負擔(dān)。

 

11、葡萄柚

 

葡萄柚中含有豐富的維生素C,可以幫助母體提升抵抗力。因此,葡萄柚也還是產(chǎn)后飲食中的寵兒。 

 

 

最適合新媽吃的肉類
 

12、深海魚

 

魚肉含有豐富的蛋白質(zhì),不僅可以促進母體各器官的恢復(fù),還能有效促進乳汁的分泌。另外,根據(jù)哈佛大學(xué)的研究,深海魚中的脂肪酸,可以起到抗憂郁的作用。

 

13、雞肉

 

雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素,能增強體質(zhì),恢復(fù)元氣。值得一提的是,雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此,雞肉也是應(yīng)對產(chǎn)后抑郁的重要食物。

 

14、羊肉

 

羊肉肉質(zhì)細嫩,容易消化吸收,多吃羊肉可益氣補虛,促進血液循環(huán),增強御寒能力,有助于提高身體免疫力?;瓷窖蛉鉁欠浅Qa氣的一道湯品哦。

 

 

最適合新媽吃的蔬菜
 

15、南瓜

 

南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素,這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉(zhuǎn)化成葡萄糖,讓腦部的神經(jīng)受到更好的保護。另外,南瓜中含有豐富的膳食纖維,可以有效預(yù)防和治療產(chǎn)后便秘。

 

16、西蘭花

 

富含維生素和礦物質(zhì),有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效,特別適合產(chǎn)婦吃。

 

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫,產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則,既保證營養(yǎng),又不增加胃腸負擔(dān),讓身體慢慢恢復(fù)。從營養(yǎng)角度來看,不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同,新媽咪月子期間的飲食要多樣化,葷素兼?zhèn)?,富于營養(yǎng)和易于消化。

 

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