喝了這么久咖啡

你可知道

咖啡還可以改善運動的效果么（摳鼻）

那么今天

我們就來聊一聊咖啡與運動兩件“小事”

運動時，其實肌肉也非常需要呼吸。想要增加運動效率，就需要為肌肉提供氧氣，因此良好的血液循環相當重要！

日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脫咖啡因的咖啡，然后測量他們的指端血流速度。

結果表明，在飲用咖啡后75分鐘內，喝了正常咖啡的人比喝脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。 這對于健身人士而言很重要，因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量。

運動前喝點咖啡，對長時間的耐力運動很有幫助，短時間瞬發性的運動能力也能有增進的效果。

同時攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強度運動時，肌肉中多產生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運動時提供能量，增強肌肉力量和持久性。

咖啡因可以有助新陳代謝，還可以幫助肝臟排毒。運動前后吸收適量咖啡因，不但能釋放腎上腺素、提升運動效能，還可以刺激身體燃燒脂肪，防止體重增加！不過喝咖啡會導致脫水不利運動，所以建議一定要在運動過程中隨時補充水分。

食用咖啡因后會心跳及呼吸加快，使肌肉收縮時更有彈性，還可以舒緩運動因乳酸產生而導致的肌肉疼痛。

咖啡因刺激腦內釋放多巴胺，不但提升人類的反應，還改善組織和規劃能力，使你做事情時更有目標。

如果應用在運動上，你可以更有恒心與動力完成定下來的目標。研究顯示：每100mg的咖啡因，可以維持你45分鐘的動力。因此，萬不得已要熬夜時，適量攝取點咖啡或茶，能幫助增強記憶力。

目前為止的結論是，愛喝咖啡的耐力運動員們還是可以自在地喝咖啡。不管怎么說，立刻完全戒掉是會有副作用的。只是在心里要惦記著：咖啡平均來說是個可靠的運動表現提升劑，但大概只有一半的人能得到運動表現提升。雖然這樣，但是咖啡一定要適量哦，不可盲目模仿哦！

文章來源：此文章轉自：咖啡精品生活  若有侵權行為請及時聯系我們

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