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 產褥期是指孕婦從胎兒、胎盤自身體娩出直到除乳腺外各個器官恢復或接近正常未孕狀態(tài)所需的一段時期，一般需6～8 周。在我國，產褥期也稱為“月子”或“坐月子”?？紤]到目前產褥期（月子）膳食現(xiàn)狀、存在問題以及心理健康、社會和

文化需求等，我過對于月子期間的飲食是非?？粗氐?，因此對于月嫂的膳食搭配要求也是非常高的。

 

接下來老師會告訴大家【膳食搭配的重要性以及如何合理搭配】，但光憑借文字很多姐姐是無法領會的，因此特地為姐姐們申請了到家首席培訓教學【15道胡媽經(jīng)典中餐菜】手把手真人指導，高清視頻一看就能上手

 

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全面認識月子膳食的健康作用

 
  產褥期內，無論是對于產婦身體的康復，還是用于支持分泌乳汁，膳食所提供的營養(yǎng)支持都是極為重要的。膳食作為日常生活中的重要元素，對于產婦的精神、心理狀態(tài)具有重要影響。 

 

 產后頭幾天膳食宜清淡、易消化

 
   正常分娩后，產婦第一餐可進食適量、易消化的半流質食物，第二餐可以用正常膳食。有些產婦在分娩后的最初1～2 天感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛面、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮

 

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   保證營養(yǎng)均衡產褥期膳食應是由多樣化食物構成的平衡膳食，以保證產褥期婦女對能量和各種營養(yǎng)素的需要，無需特別食物禁忌。每天的膳食應包括平衡膳食寶塔中的各類食物，如糧谷類、魚禽蛋類、蔬菜和水果類、豆類及其制品、奶類

及其制品等。 

 

 適量增加魚、禽、蛋、瘦肉等

   
月子婦女不僅需要恢復自身的健康，還要分泌乳汁，喂養(yǎng)嬰兒。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質蛋白質和一些重要的礦物質和維生素，并有助于確保乳汁分泌。 

 

南陽月嫂公司；注意粗細糧搭配，重視新鮮蔬菜水果的攝入

   
 “月子”期間主食不能只吃精米、精面，應該粗細搭配，常吃一些粗糧、雜糧（如小米、燕麥、紅豆、綠豆等）和全谷類食物，因為粗、雜糧中富含B族維生素和膳食纖維，除能保證維生素B1等營養(yǎng)素的供給外，也有利于腸道健康。

 

 

足量飲水，根據(jù)個人情況多喝湯汁

產婦分娩時體液流失多，基礎代謝較高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高于一般人。故產褥期飲食應注意水分補充。可適當多食用易消化的帶湯的燉菜，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、豆腐湯等，有助于促進飲食舒適度和補充水分。

 

適當增加奶類等含鈣豐富的食品

   
月子婦女正常哺乳時，每日隨乳汁分泌約200 mg的鈣。盡管，乳汁中的鈣不受膳食鈣含量的影響，但鈣攝入不足時會動員自身的骨鈣來維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定。乳母的鈣推薦攝入量為1000mg/d。奶類及其制品含鈣豐富而營養(yǎng)成分齊

全，且易于吸收利用，是產褥期補鈣的最好食物來源。