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月子餐素食菜單
作者:南陽泓德家政 發(fā)布日期:2023-08-10 00:31

彩椒(紅椒、黃椒),口蘑,醬油,植物油  南陽市宛城區(qū)月嫂培訓(xùn)中心在哪咱們裸熊1

 

步驟:

 

1、口蘑去蒂,切成片

 

2、彩椒切成滾刀塊

 

3、鍋中倒入適量的油,下口蘑翻炒

 

4、口蘑快熟的時候,加入彩椒和醬油繼續(xù)翻炒

 

5、彩椒和口蘑微焦就可以關(guān)火起鍋了

 

2、伊人烏冬

 

 

材料:

 

烏冬面,西葫蘆,西紅柿,干香菇,鮮香菇,姜絲,花生醬,生抽,植物油

  •  

 

步驟:

 

1、西葫蘆和西紅柿洗凈切片

 

2、干香菇泡發(fā),切片。鮮香菇切十字刀

 

3、鍋中倒油,倒入香菇炒香

 

4、倒入姜絲和花生醬,繼續(xù)翻炒

 

5、加入西葫蘆,加入水燜煮

 

6、加入烏冬面一起煮。烏冬面熟透之后,加入生抽調(diào)味。

 

7、加入西紅柿,就可以起鍋了。

 

3、素蠔油雙花

 

材料:

 

西蘭花200克、菜花200克、胡蘿卜半根、鮮香菇4朵、素蠔油2湯匙、白糖5克、黑胡椒粉0.5克、淀粉少許。

 

步驟:

 

1、花菜洗凈掰成小朵

 

2、胡蘿卜去皮切成小一點的滾刀塊、香菇切塊。

 

3、素蠔油里加入白糖、黑胡椒粉、淀粉。

 

4、加水調(diào)和成碗汁。

 

5、鍋內(nèi)加水燒開下入胡蘿卜煮一分鐘。

 

6、下入散菜煮開。

 

7、下入香菇煮開。

 

8、最后下入西蘭花煮開。

 

9、撈出過一下冷水。

 

10、熱鍋凉油,倒入碗汁煮至開鍋。

 

11、倒入菜翻炒均勻即可出鍋。

 
4、紅燒土豆

 

材料:

 

土豆一兩個、胡蘿卜一根、香菇四五朵、鹽1/2小匙、金蘭醬油2大匙、冰糖三四粒

 

步驟:

 

1、土豆胡蘿卜去皮切滾刀塊,香菇去蒂切塊

 

2、鍋燒熱,下油,下入切好的土豆胡蘿卜和香菇翻炒一下

 

3、加水快要沒過土豆,中小火燒十來分鐘

 

4、嘗下土豆熟了沒有,加鹽,醬油和幾塊冰糖調(diào)味翻炒,收汁濃稠即可出鍋

 

5、松仁玉米

 

 

 

材料:

 

速凍甜玉米粒一包、速凍青豆適量、胡蘿卜半根、松仁2大匙、鹽1/2小匙

 

步驟:

 

1、速凍甜玉米粒一包拿出來解凍,速凍青豆也解凍,如用新鮮的甜玉米和新鮮青豆需把玉米粒用刀切下,然后放入開水鍋中燙兩三分鐘煮熟撈出,然后過涼水,青豆也是這樣。胡蘿卜去皮切成和玉米粒大小差不多的丁

 

2、鍋燒熱下少許油,如果用生松子這時下入松子小火翻炒一下,接著下胡蘿卜同炒至斷生,接著下青豆玉米??焖俜磶紫?,加入鹽炒勻調(diào)味即可。如果用熟松子的話最后再放即可

6、素咖喱飯

 

 

材料:

 

土豆、青椒、西紅柿、青豆、咖喱塊、鹽

 

步驟:

 

1、土豆切滾刀塊,青椒切片,西紅柿切塊。鮮玉米粒與大米一起進(jìn)電飯鍋

 

2、鍋內(nèi)放少許油,把切好的蔬菜放入翻炒,然后加入沒過蔬菜的水慢慢燉,土豆熟后加入咖喱,鹽

 

3、米飯熟后裝入小碗壓緊然后扣到盤上

 

7、清炒山藥木耳

 

 

材料:

 

山藥350克、木耳(發(fā)好)250克、鹽、味全高鮮、植物油適量

 

步驟:

 

1、木耳發(fā)好以后洗干凈,撕成大小合適小片

 

2、山藥切片,沒入水中

 

3、鍋子燒熱后倒入油,把山藥迅速濾水,倒入鍋里大火快速翻炒,緊接著倒入木耳炒兩下

 

4、關(guān)火,加入鹽、味全高鮮,借用余溫再炒兩下就可以盛盤了

 

8、粉絲蒸絲瓜

 

 

 

材料:

 

絲瓜一根、粉絲一小捆、茶樹菇一把、姜末2大匙、油2大匙、醬油2大匙、鹽1/2小匙、糖1/2小匙

 

步驟:

 

1、2大匙醬油和1/2小匙糖1/2小匙鹽混合均勻做調(diào)味汁待用。粉絲用冷水泡軟后剪成5厘米左右的段,均勻鋪在盤子底,澆上2小匙剛才調(diào)好的汁

 

2、接著把提前浸泡好的茶樹菇切成寸段,鋪上粉絲上,當(dāng)然如果有新鮮的茶樹菇更好,再澆上2小匙調(diào)好的汁

 

3、絲瓜去皮也切成段(先切成幾段,然后豎著再切開,如果籽太多可去掉一部分籽)鋪在茶樹菇上,把剩下的調(diào)味汁澆上粉

 

4、鍋燒熱下2大匙油,下入2大匙姜末小火煸至姜末干酥,然后將這個姜油均勻澆在擺好的菜上。蒸鍋水燒開后將菜放入蒸鍋中,大火蒸10分鐘即可

 

9、腐乳空心菜

 

 

 

材料:

 

空心菜一捆,紅腐乳2小匙、  植物油適量

 

 

步驟:

 

1、把空心菜去掉老的葉莖,洗凈,然后大致在莖葉分界處把它一切兩半,之后分別切成寸段控干水分待用

 

2、一捆空心菜,大概用1/3塊豆腐乳加上1小匙腐乳汁,這樣咸度剛剛好,將腐乳汁和腐乳塊一起攪散成汁,如果太稠,就加1小匙的水拌勻待用。

 

3、炒鍋大火燒熱,下1大匙的油,轉(zhuǎn)一下鍋讓油均勻的分布在鍋中,先下空心菜梗快速翻炒至顏色變翠綠,接著下空心菜葉快速翻炒至葉子塌軟,然后倒入腐乳汁,關(guān)火,利用鍋的余熱拌炒均勻即可。

 

10、砂鍋白菜豆腐

 

 

材料:

 

北豆腐、白菜、姜幾片、鹽1/2小匙

 

步驟:

 

1、白菜用手撕開,豆腐切塊待用

 

2、砂鍋內(nèi)加足量水,燒開,下入白菜、豆腐、姜片煮至再次開起

 

3、加入鹽繼續(xù)小火煮10分鐘左右即可,關(guān)火前可滴幾滴香油

 

11、菠蘿飯

 

 

 

材料:

 

菠蘿一個、香米1/3碗、糯米1/3碗

 

步驟:

 

1、菠蘿從側(cè)面1/4處切開,然后用勺子將里面的果肉都挖出。留少許切成丁,剩下的菠蘿肉吃掉~糯米和香米提前一夜用水浸泡,然后與菠蘿丁一起拌勻填入菠蘿中,加水即將沒過米

 

2、將菠蘿蓋子蓋在上面,用牙簽固定,放入蒸鍋蒸40分鐘。如果沒有那么大的鍋子,可以將菠蘿的一半浸入鍋中,蓋上蓋子蒸煮

 

3、這里說的米量的碗是小碗,但是實際分量要根據(jù)菠蘿的大小來調(diào)整

 

12、蜜汁豆干

 

 

 

材料:

 

白豆腐干一斤、糖3大匙、金蘭醬油1大匙、鹽1小匙、橄欖油適量、熟芝麻少許

 

步驟:

 

1、無味的白豆腐干,切成2厘米的小塊,塊太大會容易碎

 

2、鍋燒熱下適量油,下入豆干煸炒或煎至表面金黃

 

3、鍋中留少許底油,下入3大匙糖小火炒化,繼續(xù)加熱至冒泡,顏色變深黃,然后下入豆腐干炒勻上色

 

4、鍋中加入豆腐干2/3的水,約一碗,接著加入醬油、鹽,大火燒開后小火燉煮

 

5、讓豆腐干入味。當(dāng)湯汁變少時不停翻炒大火收汁,湯汁都收干了關(guān)火,滴一點點橄欖油拌勻,撒上熟芝麻即可

 
13、白灼蘆筍

 

 

材料:

 

蘆筍、金蘭醬油、鹽、油

 

步驟:

 

1、蘆筍洗凈切掉末端

 

2、鍋中燒開水,加少許鹽和幾滴油,將蘆筍放入燙一兩分鐘,撈出過涼水,可讓蘆筍更綠更脆

 

3、將蘆筍碼齊,切成適宜長度,裝盤澆醬油即可

 

14、日式素暖鍋

 

 

 

材料:

 

北豆腐半塊、蒿子稈一把、香菇五六朵、魔芋適量、金蘭醬油4大匙、糖2大匙、水適量

 

步驟:

 

1、備料,蔬菜洗凈。魔芋用絲或結(jié)都可以,要放入開水中焯一下去腥味。蒿子稈就是小葉茼蒿,用它的原因一是當(dāng)季,再就是我覺得蒿子稈燙火鍋最好吃啦~

 

2、北豆腐切片,放入鍋中加少油略煎一下(通常壽喜鍋用烤豆腐,我覺得煎的也不錯,在家好操作)香菇去蒂,用刀在表面切漂亮的十字,注意~如果只是在香菇表面劃十字的話,煮出來是不會變成這樣滴

 

3、將醬油、糖和水放入鍋中燒開,然后碼入煎豆腐、魔芋、香菇煮個三五分鐘,放上一把蒿子稈,蓋上蓋子悶一下拌勻開吃~

 

15、菌香荷蘭豆

 

 

 

材料:

 

荷蘭豆200g、鮮香菇300g、植物油1大匙、胡椒1小匙、鹽適量、白糖2小匙、味全高鮮適量。

 

步驟:

 

1、備食材:香菇,荷蘭豆

 

2、香菇去蒂,切薄片;荷蘭豆去掉兩頭的筋,洗凈

 

3、油熱,將香菇入鍋翻炒

 

4、待香菇半熟,倒入荷蘭豆,調(diào)味:胡椒,糖,鹽,味全高鮮。炒至荷蘭豆熟即可起鍋裝盤 | 荷蘭豆容易熟,也不太容易入味,如果拿不準(zhǔn)熟沒熟,那就夾一個嘗一嘗咯。

 

16、干煎杏鮑菇

 

 

 

材料:

 

杏鮑菇2個、鹽1/4小匙、黑胡椒粉一點點、橄欖油適量

 

步驟:

 

1、杏鮑菇?jīng)_洗一下,擦干表面水分,先切成兩段,然后豎著切片,直接切圓片也試過,但是覺得不如豎著切口感好,杏鮑菇也是有生長紋理的哦

 

2、平底鍋燒熱,下1大匙橄欖油,將切好的杏鮑菇擺入鍋中,煎至邊緣微微發(fā)黃翹起,翻面煎另一面,此時可均勻撒上鹽和一點點黑胡椒粉調(diào)味,煎至表面金黃邊緣微焦即可

 

17、椒香豆角絲

 

 

 

材料:

 

寬扁豆400g、花椒粒適量、鹽1/2小匙、糖1/4小匙、醬油1大匙

 

步驟:

 

1、寬扁豆去掉兩端,順勢撕掉老筋,洗凈,用刀斜切成絲

 

2、鍋燒熱下少許油,下花椒粒小火至香氣出來,下入切好的扁豆絲,中火不斷翻炒豆角又生綠變翠綠然后變成橄欖綠,變軟了,這樣豆角都徹底炒熟了,加入鹽糖醬油炒勻調(diào)味即可

 

18、手捏菜炒蘑菇

 

 

 

材料:

 

小白菜(或青菜)一捆、口蘑五六個、鹽1小匙

 

步驟:

 

1、口蘑洗凈切片待用

 

2、小白菜洗凈,依喜好切成1-2厘米,加1小匙的鹽抓均勻,靜置半小時(如果趕時間可以稍微多加一點鹽靜置幾分鐘,如果不馬上吃,腌個三四個小時味道更好,靈活掌握),炒之前擠掉過多的水分待用(如不擠掉水分,會過咸,口感也不好)

 

3、鍋燒熱下1大匙油(這道菜如果油放的過少,也不美味)下蔥花爆香,入蘑菇片炒香,然后下入手捏菜拌炒均勻菜色翠綠即可出鍋

 

19、西芹腰果

 

 

 

材料:

 

西芹、腰果一把、鹽1/2小匙、植物油適量

 

步驟:

 

1、西芹,用削皮刀把靠近根部的外側(cè)的過于粗的纖維削掉,省得塞牙~其他部分的不妨保留,吃點粗纖維有助消化~當(dāng)然如果喜歡嫩嫩的口感也可以把外皮都削掉。然后用刀斜切成塊,斜切不光好看,因為橫截面大,在最后加鹽短暫的拌炒時會很容易入味。腰果,生腰果的話用烤箱180度烤七八分鐘,比中式菜傳統(tǒng)的炸制健康也不會膩。

 

2、鍋燒熱下一點油,下西芹翻炒顏色翠綠加入腰果和鹽拌勻即可。如果有的童鞋對火候掌握不好不妨先燒一鍋水,把西芹放入焯燙半分鐘,撈出來過下冷水,然后再拌炒一下即可

 

20、紅色系茄汁炒飯

 

 

材料:

 

米飯、西紅柿、胡蘿卜、紅柿子椒、鹽、醬油

 

步驟:

 

1、番茄沙司、鹽、醬油(這些統(tǒng)統(tǒng)放在一起調(diào)成汁,如果太稠,可少加點水)

 

2、胡蘿卜,柿子椒,西紅柿都切成丁

 

3、鍋內(nèi)燒少許的油,下入西紅柿丁炒化

 

4、下入胡蘿卜丁,柿子椒丁翻炒

 

5、倒入調(diào)料汁和米飯炒均勻即可

 

21、牛油果醬抹面包

 

 

 

材料:

 

牛油果一個、吐司或法棍適量、鹽1/3小匙、黑胡椒粉一點點、小檸檬半個

 

步驟:

 

1、用刀沿著牛油果切一圈,要切到核為止,然后兩只手拿著牛油果扭一下,就是圖上這樣了

 

2、用勺子挖出果肉,搗碎,加上鹽、胡椒粉、檸檬汁拌勻即可

 

3、抹在用平底鍋小火烤過的面包上,開吃~

 

22、香菇芋頭炊飯

 

 

 

材料:

 

米飯1杯、芋頭200g、香菇3朵、鹽1/2小匙、金蘭醬油1大匙

 

步驟:

 

1、芋頭一塊,去皮切丁。香菇三朵洗凈去蒂切片。米用水浸泡半小時,控掉水待用

 

2、鍋燒熱下少許油,下香菇和芋頭炒香,下入米一同炒勻(炒均勻即可),加鹽醬油拌勻即可(無需把芋頭炒熟,請不要忽略炒米的步驟,炒米可增加香氣)把炒好的料放入電飯鍋中,加米量的1.3倍水,按上米飯檔即可

 

23、紅燜筍干

 

 

材料:

 

筍干70g、青椒一個、金蘭醬油1小匙、冰糖三粒、鹽1/4小匙

 

步驟:

 

1、筍干浸泡一夜,把比較大的筍干改刀成小條,洗一洗放入鍋中,加水,煮20分鐘左右,關(guān)火再燜一會(高壓鍋的壓七八分鐘也可)。把筍干取出控水待用。

 

2、煮筍干的時候就把青椒和紅椒切了,主要是配色。

 

3、鍋熱下油,注意一定要多下些,筍干很吃油的。放入筍干翻炒出微微香味。然后加入水即將沒過筍干,蓋蓋子燜燒幾分鐘,加冰糖醬油和鹽,繼續(xù)打開鍋蓋燒,直到湯汁收的幾乎沒有,這個時候下入青紅椒翻炒一下即可。

 

24、菠蘿咕咾豆腐

 

 

 

材料:

 

老豆腐一塊、菠蘿1/4個、青椒一個、番茄醬3大匙、糖1大匙、鹽1/2小匙、淀粉1/2小匙、水2大匙

 

步驟:

 

1、豆腐切成方塊,表面拍上干淀粉,放入鍋中煎至表面金黃,待用

 

2、菠蘿去皮切片,放在鹽水中浸泡待用。青椒去蒂去籽切塊菠蘿

 

3、將番茄醬、糖、鹽、淀粉和水混合調(diào)成汁。鍋燒熱下少許油,下調(diào)好的汁炒勻,然后下入青椒和菠蘿翻炒一會,接著下入豆腐一同翻炒,讓調(diào)料汁均勻裹在菜上即可

 

25、秋葵嫩豆腐

 

 

 

材料:

 

秋葵6-7個、內(nèi)酯豆腐一盒、醋1大匙、醬油2小匙、糖1/2小匙、海苔絲少許

 

步驟:

 

1、先用鹽搓洗秋葵表面,去掉毛毛,將秋葵放入燒開的水中燙兩三分鐘,撈出放入冷水中過晾,然后將秋葵切片待用。

 

2、內(nèi)酯豆腐切塊,擺入深盤中,上面擺好處理過的秋葵。

 

3、將醋、醬油和糖混合均勻,沿盤邊淋一圈,最后撒上海苔絲即可。

 
26、極鮮美菌湯面

 

材料:

 

鮮面條適量、鮮香菇幾朵、鮮口蘑幾朵、鮮茶樹菇適量、干花菇幾朵、干蟲草花適量、干姬松茸幾朵、生花生一把、金蘭醬油1大匙、鹽1小匙、冰糖幾粒、雞毛菜一把

 

步驟:

 

1、新鮮的各種菌菇洗凈,如果太大就切塊。干的各種菌菇用溫水泡發(fā),洗干凈待用

 

2、將處理好的新鮮和干菌菇還有花生一起放入砂鍋中,加足量水,大火燒開轉(zhuǎn)小火煮2小時,出鍋前加冰糖、鹽、醬油調(diào)味,味道可稍重些,因為要給面條做澆頭

 

3、鍋中燒開水,下鮮面條煮熟,將面條撈出盛入碗中,不要面湯。

 

澆上幾勺菌湯即將沒過面條,再挑出幾塊鮮菌菇擺在面上,利用煮面的湯把雞毛菜燙熟點綴在面旁邊即可~

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