這樣做,緩解產(chǎn)后腰痛!
作者:南陽泓德家政 發(fā)布日期:2019-07-18 12:54
產(chǎn)后腰痛
一直以來產(chǎn)后腰痛出現(xiàn)的頻率都是極高的,甚至被冠以“月子病”的頭銜,為什么產(chǎn)后腰痛這么普遍?其實(shí)腰痛的原因有很多,下面講一下最常見的幾種情況:
南陽月嫂 產(chǎn)后尚未完全恢復(fù);
南陽月嫂 寶媽缺鈣,出現(xiàn)腰疼腿腳抽筋;
南陽月嫂 喂奶姿勢不當(dāng),經(jīng)常長時(shí)間保持一個(gè)喂奶姿勢,甚至固定一個(gè)姿勢睡覺,容易引起肌肉疲勞;
南陽月嫂 過度勞累、時(shí)常低頭做事,造成腰肌勞損而疼痛。
南陽家政公司 預(yù)防:
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的寶媽,身體內(nèi)鈣流失極大,日常注意補(bǔ)鈣,平日里還要注意營養(yǎng)均衡。
喂奶姿勢調(diào)整,盡量減輕腰部負(fù)擔(dān),比如躺著或坐著喂奶。如果坐著喂奶,可以在寶寶的下面墊個(gè)枕頭,避免整個(gè)身體的重心放在腰部。
腰痛的媽媽最好少穿高跟鞋,有需要的可以嘗試負(fù)跟鞋。
產(chǎn)后根據(jù)身體恢復(fù)情況,做一些仰臥起坐和抬腿動(dòng)作等,可以加強(qiáng)腹肌和腰肌力量。
這樣做,緩解產(chǎn)后腰痛!
懷孕生產(chǎn)給身體帶來的變化沒辦法改變,但保持正確的姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、科學(xué)補(bǔ)鈣等卻能緩解產(chǎn)后腰痛。
南陽金牌月嫂 保持正確的姿勢
有時(shí)候,換個(gè)姿勢,讓腰部放松,腰痛就會(huì)緩解,對(duì)吧?
而不管是產(chǎn)后形體恢復(fù)不到位,還是哺乳姿勢不對(duì)、過度勞累傷腰肌,說到底都是因?yàn)樽藙莶徽_。
所以呢,正確的姿勢很關(guān)鍵:
坐著的時(shí)候,腰后放個(gè)小靠枕,但注意不要坐太久,經(jīng)常起來活動(dòng)下;
喂奶時(shí),躺著喂、坐著喂,都可以墊上靠枕、哺乳枕,給腰部支撐、避免彎腰;
給寶寶換尿布,坐在小板凳上或讓家人代勞都可以,盡量少彎腰;
歸置物品啥的,能屈膝就屈膝,要是太重,就交給老公吧。
南陽金牌月嫂 適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后頭幾天,順產(chǎn)的妞可以做些簡單的活動(dòng),比如說,下床走兩步、動(dòng)動(dòng)腳腕、練習(xí)腹式呼吸、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等;剖宮產(chǎn)的妞可以嘗試下床站片刻,或躺在床上做些簡單的活動(dòng),感覺累了就休息。
產(chǎn)后第6周(剖宮產(chǎn)的妞可視情況稍微晚些),可以做些鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng),像散步、產(chǎn)后瑜伽、頸部運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、提肛收腹等。需要注意的是,此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是要循序漸進(jìn)、量力而行哦!
南陽月嫂公司 科學(xué)補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣,食補(bǔ)還是首選。平時(shí)可以多喝牛奶,多吃含鈣食物,比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等,然后多曬曬太陽,幫助鈣吸收。
如果是缺鈣嚴(yán)重,可以吃點(diǎn)鈣片。