南陽月嫂:孕婦應(yīng)注意勞逸結(jié)合,不宜從事重體力勞動和勞動量過大的工作;也不宜做下蹲或長時間彎腰的工作,因為這種姿勢會增加腹部壓力,影響血液循環(huán),壓迫胎兒,不利其生長發(fā)育,但也不可靜坐不動。孕婦應(yīng)照常上班,參加輕體力勞動,對于家務(wù)雜事是完全可以勝任的。適當活動能促進血液循環(huán)和新陳代謝,增強心肺功能,有助睡眠,能減輕腰腿酸痛及預(yù)防或減輕下肢水腫,使全身的肌力增加,有利于分娩。在懷孕的早、中、晚期,勞逸的比例安排要合理:妊娠1~3個月時應(yīng)適當靜養(yǎng),以防流產(chǎn);4~7個月則應(yīng)適當增加活動量,加強營養(yǎng),促進食欲,保證此時胎兒的正常生長需要;7個月以后只能做較輕閑的工作,不上夜班,宜適當增加睡眠,或工作期間應(yīng)有休息時間;臨產(chǎn)前兩周應(yīng)開始休假,好好休息,以充沛的體力和飽滿的情緒迎接分娩來臨。
許多孕婦朋友都會遇到這樣的問題:孕婦應(yīng)該多休息還是少休息,怎樣休息才有益?休息時又要注意哪些問題呢? 孕婦比正常人容易產(chǎn)生疲乏感,干活兒容易累,故要比正常人多休息。每晚要睡足8~9個小時,午睡要保證1個小時。此外,孕婦的休息要比一般人勤一些,即工作持續(xù)時間要短,休息次數(shù)要多,不要等到自己覺得疲乏時才休息,同時盡量不要值夜班或熬夜。
孕婦的休息應(yīng)該以靜為主,但不應(yīng)總是躺著、坐著,要動靜結(jié)合,宜小動不宜大動,如散步、彈琴、繪畫、手工紡織等,都有益于身心健康。娛樂和欣賞是很好的休息方式。從懷孕到產(chǎn)假結(jié)束,要經(jīng)過近一年半的漫長時光,此時正是培養(yǎng)有益的業(yè)余愛好的大好機會,切不可放過。有些女性愛好相當廣泛,如讀書、操琴、作畫、女紅、養(yǎng)花種草等等,可根據(jù)自己的興趣和條件進行選擇;從美麗的大自然到公園、動物園,從服裝展覽到音樂會,甚至包括家中陳設(shè)的工藝品,自己的影集和繪畫、書法等,都可以陶冶情操。
孕婦不要開燈睡覺,以防光源污染,電燈光對人體會產(chǎn)生一種光壓,長時間照射可引起神經(jīng)功能失調(diào),使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波,且以每秒鐘50次的速度抖動,短距離強烈的光波能引起人體細胞發(fā)生遺傳變異,可誘發(fā)畸胎或皮膚病。室內(nèi)、外環(huán)境的污染,對早孕的胚胎致畸有顯著的相關(guān)性。因此,孕婦在睡覺前關(guān)燈的同時,應(yīng)將窗戶打開10—15分鐘,使有害物質(zhì)自然逸出窗外,白天在各種燈光下工作的孕婦,要注意去室外曬太陽。
宜忌原則:婦女正常懷孕后,由于生理上的需要,宜吃一些高蛋白、多維生素、多纖維素和低鹽食品,忌吃高脂肪和過咸食品;宜吃易消化的豐富多汁食品,忌吃生冷、性寒食物;宜吃新鮮瓜果蔬菜,忌吃辛辣刺激的、或腥膻異味、或油膩黏糯、或炒爆性熱、助火傷陰的食品,忌吃煙酒,尤其是烈性白酒。
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