孕媽媽在懷孕期間:疑問(wèn)多多,孕媽媽如何吃才健康?每周體重應(yīng)該增長(zhǎng)多少?什么樣的分娩方式對(duì)寶寶最有利?
答:妊娠期的營(yíng)養(yǎng)是非常重要的,每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的攝入量更為重要。孕期媽媽每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)量應(yīng)不少于25g,每日一雞蛋100g葷菜(魚,肉。魚富含有豐富的DHA.對(duì)胎兒腦部發(fā)育有好處)。
每日2個(gè)水果(蘋果,獼猴桃)每日300ml牛奶,最好鮮奶。每日350g主食和500g蔬菜
孕期健康:
避免煙和酒,晚間22.:00關(guān)燈休息(避免過(guò)渡夜生活)
均衡飲食結(jié)構(gòu):
孕媽媽食物不能太偏,葷素搭配,豆制品搭配,粗糧搭配,水果搭配,魚蝦類搭配,牛羊禽類搭配,根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,孕媽媽每天攝入的水果量應(yīng)以250-300g為宜。相當(dāng)于一個(gè)大蘋果,如果攝入過(guò)量,容易產(chǎn)生血糖過(guò)高,孕中晚期,每周體重增長(zhǎng)不要超過(guò)500g。這需要通過(guò)均衡飲食結(jié)構(gòu)和適當(dāng)控制攝入成份來(lái)控制。
適量運(yùn)動(dòng),每天保持半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)??梢陨晕⒊鳇c(diǎn)汗,但不要太疲勞。這樣可以消耗卡路里,適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)和保持體力,并有助于自然分娩。
保持良好的心態(tài):心理狀態(tài)會(huì)直接影響到孕媽媽內(nèi)分泌變化,而影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。孕媽媽通過(guò)合理的飲食控制胎兒體重(以3000-3500g為宜),達(dá)到自然分娩。