零食,大家都知道它不是正餐食物,而是在生活中可有可無(wú)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,所在生活中我們少食用這些食物和飲料。告訴大家合理的吃零食是一種生活享受,也可以提供一些能量和營(yíng)養(yǎng)素,還可以平衡人體的營(yíng)養(yǎng),在一定的情況下還可以緩解我們的工作壓力。因此,我們也不能認(rèn)為吃零食是一種不健康的行為。
我國(guó)的城市中,兒童一般都喜歡吃零食,也以部分成年人也比較喜歡吃零食。南陽(yáng)月嫂提醒大家要合理的選擇吃零食的時(shí)間,不要把零食來(lái)代替正餐。零食能提供的能量和營(yíng)養(yǎng)只是一天營(yíng)養(yǎng)中的一部分,我們也不能忽視這些能量和營(yíng)養(yǎng)的攝入。畢竟零食中提供的能量沒(méi)有正餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)全面、均衡,所以在生活中對(duì)于零食的攝入量不宜過(guò)多。
南陽(yáng)月嫂提醒大家要合理的選擇零食應(yīng)該注意和遵循哪些原則:
1、南陽(yáng)月嫂提醒大家在生活中我們要根據(jù)寶寶的身體情況以及吃食物的的攝入量來(lái)選擇合適自己的零食,如果恥辱食物的能量攝入的不足,我們可以選擇能量比較豐富的加以補(bǔ)充;對(duì)于零食有嚴(yán)格控制人員,我們要少吃一些含糖或脂肪高的零食;在三餐中食物不足的情況下,我們可以選擇一些水果做為零食。
2、南陽(yáng)月嫂提醒大家零食是正餐以外的能量補(bǔ)充。在生活中我們要為寶寶選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的零食,如水果、奶制品、堅(jiān)果等。
3、南陽(yáng)月嫂提醒大家對(duì)于寶寶吃零食,我們要選擇合適的時(shí)間,可以選擇兩個(gè)正餐之間選擇適當(dāng)?shù)牧闶常o寶寶吃零食要不能影響正餐。寶寶在晚餐過(guò)后2-3小時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?,在睡前半小時(shí)不宜在吃零食。
4、南陽(yáng)提醒大家寶寶吃零食的攝入量不宜過(guò)多,這樣可以避免影響正餐食物的攝入量。
5、南陽(yáng)月嫂提醒家長(zhǎng)在購(gòu)買零食的時(shí)候,要仔細(xì)檢查檢查零食的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期,精良選擇有“QS”標(biāo)志的食品。
最后南陽(yáng)月嫂提醒家長(zhǎng):堅(jiān)果雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,但是吃多了反而不好,會(huì)導(dǎo)致肥胖,每周以50克為最好。吃零食前要注意洗手。