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產(chǎn)后媽媽母乳不足，建議多吃這幾類食物，以分泌更多的乳汁，滿足寶寶每天的進(jìn)食量。

豬蹄對(duì)產(chǎn)后催乳，身體恢復(fù)大有幫助，豬蹄可以跟黃豆一起燉，但是要注意產(chǎn)后第一周、臨睡前不要吃。

材料：豬蹄500g、花生50g、鹽5g、料酒10g、大棗10g、胡蘿卜50g、生姜5g、大蔥5g南陽哪里培訓(xùn)月嫂怎么報(bào)名

做法：

1、豬蹄改刀成塊，生姜切片，蔥切段，胡蘿卜滾刀塊

2、鍋中注入適量水，加入生姜、大蔥、鹽2g、料酒5g，下入豬蹄焯水，撈出備用

3、燉鍋入水，下入豬蹄、花生、胡蘿卜塊、大棗，燉制20分鐘

4、加入鹽3g，料酒5g，拌勻，出鍋裝盤~

豬肝含有豐富的鐵和維生素A，產(chǎn)后吃豬肝能幫助寶媽補(bǔ)鐵，鐵充足了，氣血充足了，那么乳汁也能更充足。

材料：豬肝200克、胡麻油30毫升、老姜5片、枸杞10粒、水600毫升、黃酒50毫升

做法：

1、豬肝切片，焯水3分鐘后撈出備用；老姜切片

2、熱鍋倒入胡麻油，姜片入鍋，爆至兩面褐色，倒入豬肝，倒入黃酒、適量水

3、煮開后撒入枸杞、鹽調(diào)味即可

民間有“逢九一只雞，來年好身體”，的說法。對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽來說，吃雞肉能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠讓乳汁中的蛋白質(zhì)更豐富，有助于媽媽乳汁更營養(yǎng)。

材料：三黃雞1只，黑芝麻香油、姜片、鹽、冰糖、橘子瓣、黃瓜片各適量

做法：

1、將三黃雞洗凈，切塊，入沸水鍋汆燙一下，洗去血沫，瀝干

2、炒鍋中放入黑芝麻香油燒熱，爆香姜片，然后放入雞塊，煸炒至雞塊邊緣微焦

3、加入冰糖繼續(xù)翻炒3分鐘，然后放入適量熱水，大火燒開后連湯帶雞塊一同倒入砂鍋中，小火加蓋燜煮40分鐘

4、最后調(diào)入鹽，繼續(xù)燜煮10分鐘后盛出，配合橘子瓣、黃瓜片擺盤即可

鯽魚可以開胃，滋陰補(bǔ)虛，提高食欲，對(duì)于產(chǎn)后脾胃比較虛弱的，產(chǎn)后水腫的媽媽有很好的滋補(bǔ)作用，而且可以讓媽媽乳汁更充盈一些。

材料：鯽魚1條，黃豆芽30克，通草3克，鹽適量

做法：

1、將鯽魚去鱗、去內(nèi)臟，洗凈；黃豆芽擇洗干凈；通草沖洗1遍，切段后用水浸泡

2、鍋中加入適量清水，放入鯽魚用小火燉煮15分鐘

3、再放入黃豆芽、通草及泡通草的水燉煮10分鐘，去掉黃豆芽，加鹽調(diào)味即可

民間有“夏令黃鱔賽人參”之說，也就是黃鱔營養(yǎng)價(jià)值很豐富，鱔魚里面還有豐富的DHA和卵磷脂，這是對(duì)于預(yù)防媽媽產(chǎn)后反應(yīng)慢，促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育是大有幫助。

材料：鱔魚肉350克、鱔魚骨100克、黃芪、紅棗、姜片、蒜苗各少許、鹽2克、料酒4毫升

做法：

1、洗好的蒜苗切成粒；鱔魚肉切上網(wǎng)格花刀，再切段，鱔魚骨切成段

2、鍋中注水燒開，倒入鱔魚骨拌勻，汆去血水，撈出待用

3、沸水鍋中倒入鱔魚肉，拌勻，汆去血水后，撈出瀝干待用

4、砂鍋中注水燒熱，倒入紅棗、黃芪、姜片，蓋上蓋，大火煮沸后倒入鱔魚骨，燒開后小火煮約30分鐘

5、揭開蓋，放入鱔魚肉，加入鹽、料酒，蓋上蓋小火煮約20分鐘

6、揭開蓋，攪拌均勻，撒上蒜苗拌勻即可

除了以上這5類肉類的食物之外，還建議多吃山藥、小米、蓮子、紅棗、枸杞、絲瓜、萵筍、通草這些對(duì)乳汁分泌有幫助的食物。